为帮助学生科学应对考前焦虑，以从容心态迎接期末考试，我校心理健康教育中心于2025年12月10日组织开展“减压赋能，‘试’在必得”考前焦虑应对团体辅导活动。本次活动由心理健康教育中心肖啸老师指导，全体新生班级朋辈辅导员组织开展。

同学们在丰富的环节体验中，开启“认知-调适-赋能-成长”的焦虑应对之旅，在焦虑的起伏中找到平衡的支点，为备考之路注入心理能量。活动以分层式设计构建考前心理支持体系，通过多阶段互动体验逐步提升焦虑应对能力：“青蛙跳水”热身游戏——以趣味互动点燃现场氛围，帮助学生初步疏解考前紧张情绪；“知己知彼”焦虑认知探索——结合理论知识科普，厘清焦虑与学习效率的关联，引导学生找准个人最佳焦虑水平；“质辩焦虑”自我探索——带领学生觉察自身身心状态，挑战考前消极认知，重塑对考试的理性看法；“放松训练”身心调节——传授简单实用的放松技巧，助力学生调节备考期间的身心状态；“激励留言+自信法宝”结束环节——强化团体互助支持力量，借助积极心理暗示提升自我效能感，为备考注入满满动力。

活动最后，同学们围绕“我的焦虑应对”主题分享心得，在“齐声回顾焦虑调节方法”的仪式中结束本次活动。从开场的陌生到结束时的信任，大家不仅学会了识别、调节考前焦虑的策略，更树立了对考试的理性认知与对自我状态的掌控意识。“原来焦虑可以是助力而非阻力，懂它、用它，就能在考场上更从容。”参与活动的同学分享道，这份考前心理调适的能力，将成为他们考试季的“心理锦囊”，助力每一次稳定发挥。

本次团辅活动让同学们在沉浸式参与中深化了对“考前焦虑”的理解——考前焦虑并非洪水猛兽，适度的焦虑是动力，过度的焦虑可调节，学会与焦虑共舞，才能让它成为应考的助力。愿同学们带着这份心理智慧，从容应考，“试”在必得！

                                                                                                                      （一审：付淑敏，二审：付焱，三审：周大庆）